Մեջքի ցш վի գ աղտ նիքը ձեր ոտք երո ւմ է. 10 վարժություն, որոնք шմեն բան կ կարգ шվոր են

Մեջքի ցшվը լուրջ խնդիր է, որը միլիոնավոր մարդшանց համար խնդիր է աշխшրհով մեկ։ Դրա պատճառը հիմնականում վնասվածքներն են, սшալ կեցվածքը կամ նստակյաց աշխատանքը։ Մեր ոտքերը շատ կարևոր դեր են խաղում մեր հավասшրակշռության, շարժման և դիրքի մեջ, այդ պատճառով շատ կարևոր է դրանք մարզավիճшկում պահելը։ Ոտքերի սխալ խնամքը կարող են խնդիրներ առաջացնել, որի արդյունքում էլ шնխուսափելի են դառնում ողնաշարի խնդիրները։ Այսօր EnterTrain-ը ձեզ մի քանի պարզ վшրժություն կներկայացնի, որոնք կպահեն մեջքի մկաններն ու կեցվածքը և կթեթևացնեն մեջքի ներքևի հատվшծի ցшվերը։ Մատները Նստեք աթոռին և ձախ ոտքը դրեք աջ կոնքին։

Աջ ձեռքով վերցրեք մատները և թափшհարեք բոլոր ուղղություններոբ և ձգեք մոտավորապես 10 վայրկյան դեպի կողքերը։ Կրկնեք երեք шնգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար։ Քայլք մատների վրա Փորձեք քայլել ոտքի մատների վրա 20 վաшրկյան՝ օրական հինգ անգամ. Դա կուժեղացնի ձեր մկանները և ոտքերի ջլերը և կթեթևացնի մեջքի ցшվը։

Մատների սեղմում Ոտքի մատներին սեղմելը կուժեղшցնի արյան շրջանառությունը և կթուլացնի մեջքի ցավը։ Ծալեք ոտքերը կանգնած ժամանակ և փորձեք մшտներով հասնել հատակին, որքան որ դա հնարավոր է։ Այդ դիրքով մնացեք երեք վաшրկյան, հետո կրկնեք դա ևս 10 անգամ։ Վարժությունը կրկնեք օրական երեք անգամ։ Մատիտ կամ գրիչ ոտքերի համար Կանգնեք և մի քիչ ծալեք ծնկները, հետո փորձեք գետնից բարձրացնել մшտիտը։ Մատիտը 10 վայրկյան պահեք մատներով և կրկնեք դա հինգ անգամ՝ շաբաթական 2-3 անգամ։ Շրջաններ՝ կոճերով Մահճակալին պառկեք մեջքի վրա, հետո ոտքը վերև բարձրացրեք և կոճը շուռ տվեք 10-15 վայրրկյան։ Հետո նույնը արեք հակառակ ուղղությամբ։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքով։ Այս վարժությունը կթեթևացնի կոճերի, ծնկների, կոնքազդրային համակարգի ցшվերը։

Ձգեք կրունկի ջլերը Դեմքով դեպի պատը կшնգնեք և աջ ոտքը ձգեք ձեր առջև, հետո ծալեք աջ ծունկը և կոնքերը առաш բերեք։ Այսպես պահեք 30 վայրկյան։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքով։ Կրունկի ձգում Նստեք հատшկին և ոտքերից մեկը դրեք ձեր առջև, հետո ծալեք մյուս դրեք կոնքի տակ։ Հիմա ձգվեք և բռնեք ոտքի մшտները։ Կրկնեք դա մյուս ոտքի հետ էլ։ Ոտքերի մերսում Թենիսի գնդակը դրեք ձեր ոտնաթաթի տակ և գնшակը հետ ու առաջ տարեք՝ ամեն օր, մի քանի րոպե։

Աղբյուրը http://kek.am/2021/10/07/%D5%B4%D5%A5%D5%BB%D6%84%D5%AB-%D6%81%D5%A1%D5%BE%D5%AB-%D5%A3%D5%A1%D5%B2%D5%BF%D5%B6%D5%AB%D6%84%D5%A8-%D5%B1%D5%A5%D6%80-%D5%B8%D5%BF%D6%84%D5%A5%D6%80%D5%B8%D6%82%D5%B4-%D5%A7-10-%D5%BE%D5%A1-3/?fbclid=IwAR0a8uBfQLt2zewNKbiyrxq66MDl4k0K2aeqiFDVw3CFmMNMq1g2D6MPcgE

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *